مطالعهای در مجله Diabetes Care نشان داده افرادی که بیشترین مصرف منیزیم را داشتهاند در مقایسه با گروهی که کمترین مقدار منیزیم را مصرف کرده بودند، ۱۵ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ بودند.
۳۱ مطلب
مطالعهای در مجله Diabetes Care نشان داده افرادی که بیشترین مصرف منیزیم را داشتهاند در مقایسه با گروهی که کمترین مقدار منیزیم را مصرف کرده بودند، ۱۵ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ بودند.
سیر وحشی به دلیل خواص شگفت انگیز و متنوع، این گیاه را در اروپا و آسیا تبدیل به یک ماده خوراکی پرطرفدار کرده است که سرشار از منیزیم است.
علائم اولیه کمبود منیزیم در بدن، خستگی، ضعف عضلانی، کماشتهایی، حالت تهوع، بیخوابی و ضربان قلب غیرطبیعی است.
گاما آمینو بوتیریک اسید (گابا) مهمترین انتقال دهنده عصبی در سیستم عصبی مرکزی است و نقش مهمی در هماهنگی شبکههای عصبی موضعی و عملکرد نواحی مغزی ایفا میکند. هنگامی که سطوح منیزیم در بدن کافی نباشد، سطح گابا کاهش یافته و در نتیجه استرس افزایش مییابد.
منیزیم استرس و اضطراب را کاهش میدهد و به این ترتیب با کاهش هورمون اضطراب که باعث ذخیره چربی میشود، وزن کاهش خواهد یافت. منیزیم یک عامل کمکی برای تولید ATP است. ATP آنزیمی است که انرژی درون و بین سلولها را منتقل میکند.
منیزیم یک ماده معدنی است که معمولا در آجیل، دانهها، سبزیجات برگدار و لبنیات یافت میشود. منیزیم برای حفظ بافتهای بدن ما از جمله عدم ارسال سیگنال در مغز و یکپارچگی سد خونی مغزی ضروری است.
منیزیم با مسدود کردن گیرندههای درد در مغز و سیستم عصبی به کاهش درد ماهیچهها کمک میکند.
اسیدهای چرب امگا ۳ میتوانند عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا وتری گلیسیرید را کاهش دهند و هم چنین کلسترول HDL یا کلسترول خوب را افزایش دهند.
نیمی از زنان جوان بین ۱۱ تا ۱۸ سال کمتر از میزان توصیهشده آهن و منیزیم مصرف میکنند.
کمبود منیزیم میتواند منجر به حالت تهوع، خستگی، مشکلات سیستم عصبی، گرفتگی عضلات، کاهش اشتها و حتی ریتم غیر طبیعی قلب شود. رایجترین توصیه برای مصرف روزانه منیزیم، ۴۲۰ میلی گرم برای آقایان و ۳۲۰ میلی گرم برای خانمها است، البته این ممکن است بر اساس سن و شرایط فیزیولوژیکی متفاوت باشد.
